Jeżeli jesteśmy świadomym konsumentem i sportowcem-amatorem dochodzimy w końcu do informacji, że budując masę lub odchudzając się potrzebujemy suplementowania białka. To nie do końca prawda. Owszem, białko pozwala na szybszą regenerację mięśni i uniknięcie zakwasów po treningu, ale z pewnością nie potrzebujemy żadnej dodatkowej suplementacji po sporadycznych wycieczkach rowerowych. Należy także pamiętać, że od spożywania nadmiernej ilości białka mięśnie nie urosną bez odpowiedniego stymulowania sportowego, a dobre białko na masę nie będzie skuteczne. Czyli po pierwsze, jeżeli chcemy przybrać masy mięśniowej najważniejsza będzie dieta. Przyrost musi łączyć się ze zwiększeniem masy ciała czyli większym spożywaniem kalorii. Niech to będą dobre kalorie przyjmowane w wysokiej jakości węglowodanach, tłuszczach i białku. Po drugie, konieczny jest odpowiedni trening.
Nie istnieją żadne bezpieczne suplementy, które pozwolą na wyrzeźbienie sylwetki bez porządnego treningu. Po trzecie, uzupełniajmy białko. Jeżeli jesteśmy już w zaawansowanym etapie naszej przemiany możemy zacząć stosować wspomaganie. Odpowiednim posiłkiem po treningu będzie koktajl zawierający białko serwatkowe. Są to aminokwasy, które szybko trawią się i dostarczają błyskawicznie odpowiednich składników regeneracyjnych do naszych mięśni. Dobrym posiłkiem na zakończenie dnia będzie kazeina. Jest to białko, które wyróżnia się tym, że jest długo trawione przez organizm i powoli wydziela aminokwasy, które przedostają się do całego organizmu. Nie jest to dobry posiłek przed treningiem, spowoduje uczucie przeciążenia. Oba białka są naturalnymi środkami pochodzącymi z produktów zwierzęcych, nie są syntetyczne. Ich stosowanie wystarczy dla osób, które nie myślą o zawodowej karierze sportowca wyczynowego lub kulturysty.
Najnowsze komentarze